Einfache Atemübungen bei COPD – Hilfe bei Atemnot, Husten & Überblähung: Übung 3 „Pfeil und Bogen im Sitzen“

Physiotherapeutin Marlies Ziegler erklärt, warum Atemphysiotherapie bei COPD hilft. Außerdem stellt sie drei Atemübungen vor. Die Übungen machen den Brustkorb beweglicher, können Atemnot, Husten und Überblähung reduzieren sowie Schleim in den Bronchien besser lösen. Diesmal zeigt sie die Übung „Pfeil und Bogen im Sitzen“.

Diese Übung mobilisiert die Brustwirbelsäule sowie die Rippen und dehnt die Brustmuskeln. Die Übung wird in einer fließenden Bewegung ausgeführt und mit der Atmung gekoppelt. So geht’s:

1. Ausgangsposition: Setzen Sie sich neben einer Wand aufrecht auf einen Hocker. Füße nebeneinander. Ihre rechte Körperseite berührt leicht die Wand. 
2. Legen Sie die Handinnenflächen aneinander, führen Sie beide Arme nach oben (etwas über Schulterhöhe) und lehnen Sie den rechten Arm an der Wand an.
3. Atmen Sie ein und schieben die linke Hand ein Stück über die rechte hinaus.
4. Atmen Sie aus und drehen Sie den Brustkorb nach hinten. Die Ausatmung kann über Nase oder Lippenbremse erfolgen. Sie führen während der Ausatmung den linken Arm auf Brusthöhe zum linken Rippenbogen und ziehen den Ellenbogen nach hinten unten. Stellen Sie sich vor, Sie spannen einen Bogen. Der rechte Arm sowie der Po bleiben während der Bewegung in ihrer Position und bewegen sich nicht. Achten Sie darauf die Schultern nicht nach oben zu ziehen, sondern unten zu lassen.
5. Atmen Sie wieder ein. Mit der Einatmung führen Sie die linke Hand vom Rippenbogen aus wieder zurück und über die rechte Hand hinaus, die sich an der Wand befindet.
6. 4 bis 8 Atemzüge je Seite.
7. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

• Einfache Atemübungen bei COPD – Hilfe bei Atemnot, Husten & Überblähung: Übung 1 „Mondsichel im Stehen“
• Einfache Atemübungen bei COPD – Hilfe bei Atemnot, Husten & Überblähung: Übung 2 „Drehsitz“

Marlies Ziegler arbeitet als niedergelassene Physiotherapeutin in München. Ihr Schwerpunkt liegt auf Atemphysiotherapie. Sie behandelt seit 20 Jahren Patienten mit chronischen obstruktiven und restriktiven Atemwegserkrankungen, wie Asthma, COPD, Mukoviszidose (CF) und Primäre Ciliäre Dyskinesie (PCD).

Hinweis: Der Inhalt des Beitrags stellt keine Therapieempfehlung dar. Die Bedürfnisse von Patienten sind individuell sehr verschieden. Vorgestellte Therapieansätze sollen nur als Beispiele dienen. PARI empfiehlt Patienten, sich stets mit ihrem behandelnden Facharzt und Physiotherapeuten abzusprechen.