Donnerstag, 9. November 2023

Lunge verschleimt? Ein Überblick an Übungen, um die Lunge von Sekret zu befreien

Eine Verschleimung der Lunge ist bei Infekten eine normale Reaktion des Körpers. Denn mithilfe des Schleims sollen die Krankheitserreger schnell aus dem System abtransportiert werden. Allerdings atmet es sich mit Sekret in den Bronchien schwerer und viele fragen sich, was sie tun können, wenn die Lunge verschleimt ist. Wir zeigen Ihnen Übungen, die helfen.

8 Übungen, um eine verschleimte Lunge von Sekret zu befreien

Mit bestimmten Übungen aus der Atemphysiotherapie lässt sich Schleim in der Lunge mobilisieren und im Anschluss schonend und leicht abhusten. Warum die Übungen funktionieren, weiß Atemphysiotherapeutin Marlies Ziegler. Sie erklärt es so: „Die Übungen beeinflussen die Beweglichkeit des Brustkorbs, der Wirbelsäule und der Rippen positiv. Durch diese Bewegung verändert sich die Atmung und der Schleim kann besser gelöst werden.“

Alle Übungen sollten mit der Atmung kombiniert werden, um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen.

Übung 1: Pfeil und Bogen

Diese Übung mobilisiert Brustwirbelsäule und Rippen.

» Schleim lösen mit der Übung „Pfeil und Bogen“: so geht’s

Aufnahme von vorne: Junge Frau liegt auf einer Matte am Boden und macht die Übung Pfeil und Bogen, während die Physiotherapeutin sie anleitet
Übung Pfeil und Bogen mobilisiert Brustwirbelsäule und Rippen.
Aufnahme von der Seite: Junge Frau liegt auf einer Matte am Boden und macht die Übung Pfeil und Bogen, während die Physiotherapeutin sie anleitet
Übung Pfeil und Bogen bereitet den Körper ...
Aufnahme leicht von oben: Junge Frau liegt auf einer Matte am Boden und macht die Übung Pfeil und Bogen, während die Physiotherapeutin sie anleitet
... gut auf die Übung Schraube vor.

Übung 2: Schraube

Durch die „Schraube“ bewirken Sie in eine Drehbewegung in der Wirbelsäule. Der Brustmuskel wird gedehnt. Durch die Verdrehung der Wirbelsäule und die Dehnung strömt die Luft vermehrt in die ausgedehnte Seite des Brustkorbs und kann dort hinter den Schleim gelangen.

» Schleim lösen mit der Übung „Schraube“: so geht’s

Aufnahme von vorne: Junge Frau liegt auf einer Matte am Boden und macht die Übung Schraube, während die Physiotherapeutin sie anleitet
Übung Schraube bewirkt Drehbewegung in der Wirbelsäule und dehnt Brustmuskel.
Aufnahme leicht von oben: Junge Frau liegt auf einer Matte am Boden und macht die Übung Schraube, während die Physiotherapeutin sie anleitet
Durch Verdrehung der Wirbelsäule und Dehnung strömt die Luft vermehrt in Brustkorb und kann hinter Schleim gelangen.
Aufnahme von oben: Junge Frau liegt auf einer Matte am Boden und macht die Übung Schraube mit PEP System, während die Physiotherapeutin sie anleitet
Noch effektiver wird die Übung Schraube, wenn für Ausatmung ein PEP-System genutzt wird.

Übung 3: Fisch

Beim Fisch wird es anstrengend. Denn durch die Muskelarbeit wird die Atmung eingeschränkt. Daher muss das Zwerchfell gegen den Widerstand der Rumpfmuskulatur arbeiten. Die Übung dehnt die Brustmuskulatur, aktiviert die Muskulatur zwischen den Schulterblättern und bewirkt eine Atemerleichterung.

» Schleim lösen mit der Übung „Fisch“: so geht’s

Junge Frau liegt auf Matte und macht Übung Fisch, während Physiotherapeutin sie anleitet
Beim Fisch wird durch die Muskelarbeit die Atmung eingeschränkt.
Junge Frau liegt auf Matte und macht Übung Fisch, während Physiotherapeutin neben ihr kniet und ihr hilft
Daher muss das Zwerchfell gegen den Widerstand der Rumpfmuskulatur arbeiten.
Junge Frau liegt auf Matte und macht Übung Fisch, während Physiotherapeutin ihr erklärt, was diese Übung macht
Die Übung dehnt die Brustmuskulatur, aktiviert die Muskulatur zwischen den Schulterblättern und bewirkt eine Atemerleichterung.

Übung 4: Zwerchfellbrücke aktiv

Bei der Ausführung der Zwerchfellbrücke sorgt die Anspannung der Muskulatur dafür, dass Organe in Richtung Brustkorb geschoben werden. Daher muss das Zwerchfell gegen einen Widerstand arbeiten. Lenken Sie während der Übung Ihre Aufmerksamkeit auf die Atmung. Nach der Übung werden Sie eine erleichternde Atemvertiefung bemerken.

» Schleim lösen mit der Übung „Zwerchfellbrücke“: so geht’s

Junge Frau liegt auf einer Matte am Boden und macht die Übung Zwerchfellbrücke, während die Physiotherapeutin sie anleitet
Bei Übung Zwerchfellbrücke muss Zwerchfell gegen Widerstand arbeiten.
Halbnahaufnahme: Junge Frau liegt auf einer Matte am Boden und macht die Übung Zwerchfellbrücke, während die Physiotherapeutin sie anleitet
Nach der Übung stellt sich eine erleichternde Atemvertiefung ein.

Übung 5: Kleine Kobra

Die Übung „Kleine Kobra“ dehnt und öffnet den Schulterbereich, Brust, Lunge sowie Bauch (Zwerchfell). Durch die Öffnung und Weitung dieser Bereiche kann sich der Schleim in der Lunge leichter von der Bronchialwand lösen und abgehustet werden.

» Schleim lösen mit der Übung „Kleine Kobra“: so geht’s

Junge Frau liegt auf einer Matte am Boden und macht die Übung Kleine Kobra, während die Physiotherapeutin sie anleitet
Übung Kleine Kobra dehnt und öffnet Schulterbereich, Brust, Lunge und Zwerchfell.

Übung 6: Brust-Dreh-Dehn-Lage

Die Brust-Dreh-Dehn-Lage sorgt für eine Verdrehung im gesamten Oberkörper. Der Brustkorb wird insgesamt geöffnet und geweitet.

» Schleim lösen mit der Brust-Dreh-Dehn-Lage: so geht’s

Junge Frau liegt auf einer Matte am Boden und macht die Übung Brust-Dreh-Dehn-Lage, während die Physiotherapeutin sie anleitet
Brust-Dreh-Dehn-Lage sorgt für Verdrehung im Oberkörper und öffnet Brustkorb.

Übung 7: Zwerchfellgriffe

Nach den Zwerchfellgriffen fällt die Bauchatmung leichter und die Atembewegung verstärkt sich. Durch diese so genannte reflektorische Nachatmung wird die Lunge besser belüftet. Luft kann in unterschiedlichen Arealen hinter den Schleim gelangen, der sich infolgedessen einfacher löst.

» Schleim lösen mit den Zwerchfellgriffen: so geht’s

Junge Frau sitzt auf Hocker und macht Zwerchfellgriffe, während Physiotherapeutin daneben kniet und vormacht
Nach Zwerchfellgriffen setzt in der Regel reflektorisch eine vertiefte Nachatmung ein.
Junge Frau sitzt auf Hocker und macht Zwerchfellgriffe, während Physiotherapeutin daneben kniet und vormacht
Die Bauchatmung fällt nach den Griffen leichter, die Atembewegung verstärkt sich.

Übung 8: Packegriffe

Durch Packegriffe können sich Widerstände im Gewebe lösen. Die Gewebestruktur entspannt sich und nachfolgend vertieft sich die Atmung.

» Schleim lösen mit den Packegriffen: so geht’s

Junge Frau sitzt auf Hocker und macht Packegriffe, während Physiotherapeutin daneben kniet und vormacht
Packegriffe können Widerstände im Gewebe lösen.
Halbnahaufnahme von junger Frau, die Packegriffe durchführt
Dadurch vertieft sich die Atmung.

Mehr Tipps bei einer verschleimten Lunge

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Ein Beitrag der PARI-BLOG Redaktion.

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