Montag, 18. November 2024

Schleim lösen aus Lunge und Bronchien: Übung 3 „Fisch (aktiv oder gelagert)“

Mit bestimmten Übungen kann der Schleim in der Lunge und den Bronchien mobilisiert werden. So kann der Schleim einfacher und schneller abgehustet werden.

Schleimbildung in der Lunge bei Infekten ist eine normale Reaktion des Körpers. Die Becherzellen produzieren vermehrt Schleim, um die Krankheitserreger schnell aus dem System abtransportieren zu können. Gleichzeitig schwillt die Schleimhaut an, da viele Immunabwehrzellen zum Ort des Geschehens transportiert werden. Mehr Schleim und geschwollene Schleimhäute verengen die Bronchien und damit auch den Weg, den die Luft nehmen muss. Das Atmen wird schwerer.

Auf dem PARI Blog stellen wir Ihnen acht hilfreiche Übungen vor, um den Schleim in der Lunge zu lösen. Diesmal erklärt Atemphysiotherapeutin Marlies Ziegler die Übung „Fisch (aktiv oder gelagert)“ vor.

Warum funktionieren Atemübungen, um Schleim in Lunge bzw. Bronchien zu lösen?

Diese Frage haben wir Marlies Ziegler gestellt. Sie ist Physiotherapeutin – spezialisiert auf Atemphysiotherapie – und arbeitet täglich mit Patienten, die chronisch Probleme damit haben, Schleim aus Lunge und Bronchien zu lösen. Deswegen kennt sie effektive Übungen, um Schleim in der Lunge zu mobilisieren. Diese Übungen eignen sich nicht nur für Patienten mit chronischen Lungenerkrankungen wie COPD, Mukoviszidose, PCD oder chronischer Bronchitis, sondern auch wenn Lunge und Bronchien akut durch eine Erkältung, Bronchitis oder Lungenentzündung mit Schleim verstopft werden.

Marlies Ziegler weiß aus Erfahrung, dass die Übungen funktionieren. Der Grund: „Die Übungen beeinflussen die Beweglichkeit des Brustkorbs, der Wirbelsäule und der Rippen positiv. Durch diese Bewegung verändert sich die Atmung und der Schleim kann besser gelöst werden.“

Alle Übungen sollten mit der Atmung kombiniert werden, um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen. Durch die Kombination aus Atmung und Bewegung können atemsynchrone Schwankungen in den Bronchien entstehen, wodurch Luft hinter das Sekret gelangen kann. Der Schleim löst sich und kann einfacher aus der Lunge abtransportiert werden. Noch besser funktioniert das, wenn nach der Einatmung eine kurze Atempause (wenn möglich langsam bis drei zählen) eingehalten wird.

Übung 3: Fisch (aktiv oder gelagert)

Bei der Übung „Fisch“ liegt ein starker Fokus auf der Atmung. Die Atmung wird durch die Muskelarbeit eingeschränkt. Das Zwerchfell muss gegen den Widerstand der Rumpfmuskulatur arbeiten. Die Übung dehnt die Brustmuskulatur, aktiviert die Muskulatur zwischen den Schulterblättern und bewirkt eine Atemerleichterung, weil Entspannung auf Anspannung folgt. Achtung – beim „Fisch“ wird es anstrengend.

So geht’s:

Legen Sie sich auf den Rücken.
Nehmen Sie die Arme gestreckt hinter den Rücken. Die Handinnenflächen zeigen in Richtung Boden.
Verschränken Sie die Daumen und legen Sie beide Hände unter den Po.
Schieben Sie die Hände soweit wie möglich in Richtung Oberschenkel.
Atmen Sie tief durch die Nase ein und heben Sie den Brustkorb. Die Kraft dafür kommt aus der Muskulatur zwischen den Schulterblättern. Stellen Sie sich vor, Ihr Brustbein wird an einem Faden in Richtung Zimmerdecke gezogen. Ihre Hände und Ellenbogen können Sie zur Unterstützung einsetzen.
Legen Sie den Kopf auf der Matte ab.
Den Kopf nicht (!) in die Unterlage drücken. Der Kopf trägt kein bzw. sehr wenig Gewicht. Das Gewicht liegt auf Händen und Ellenbogen.
Halten Sie die Übung aus der Muskulatur zwischen den Schulterblättern.
Atmen Sie entspannt durch die Nase tief ein und aus.

Sollte die Übung „Fisch“ in der Variante „aktiv“ zu anstrengend für Sie sein, oder Sie schaffen diese von der Beweglichkeit her nicht, weichen Sie auf die Variante „gelagert“ aus. Hierfür legen Sie sich über eine Handtuchrolle auf Höhe der unteren Schulterblattspitze. Diese befindet sich etwa auf BH-Höhe. Bleiben Sie in dieser Position „Fisch“ für 8 bis 10 Atemzüge. Spüren Sie die Übung flach liegend nach.

Junge Frau liegt auf Matte und macht Übung Fisch, während Physiotherapeutin sie anleitet — Beim Fisch wird durch die Muskelarbeit die Atmung eingeschränkt.

Junge Frau liegt auf Matte und macht Übung Fisch, während Physiotherapeutin neben ihr kniet und ihr hilft — Daher muss das Zwerchfell gegen den Widerstand der Rumpfmuskulatur arbeiten.

Junge Frau liegt auf Matte und macht Übung Fisch, während Physiotherapeutin ihr erklärt, was diese Übung macht — Die Übung dehnt die Brustmuskulatur, aktiviert die Muskulatur zwischen den Schulterblättern und bewirkt eine Atemerleichterung.

Über Marlies Ziegler

Dieser Beitrag ist in Zusammenarbeit mit Marlies Zieger entstanden. Sie arbeitet als niedergelassene Physiotherapeutin in München. Ihr Schwerpunkt liegt auf Atemphysiotherapie. Seit über 20 Jahren behandelt sie Patienten mit chronischen obstruktiven und restriktiven Atemwegserkrankungen wie Asthma, COPD, Mukoviszidose (CF) und Primärer Ciliärer Dyskinesie (PCD).

Alle Teile der Serie

Schleim lösen aus Lunge und Bronchien: Übung 1 „Pfeil und Bogen im Liegen“
Schleim lösen aus Lunge und Bronchien: Übung 2 „Schraube (unterlagert)“
Schleim lösen aus Lunge und Bronchien: Übung 4 „Zwerchfellbrücke aktiv“
Schleim lösen aus Lunge und Bronchien: Übung 5 „Kleine Kobra“
Schleim lösen aus Lunge und Bronchien: Übung 6 „Brust-Dreh-Dehn-Lage“
Schleim lösen aus Lunge und Bronchien: Übung 7 „Zwerchfellgriffe“
Schleim lösen aus Lunge und Bronchien: Übung 8 „Packegriffe selbst durchgeführt“

Hinweis: Der Inhalt des Beitrags stellt keinen Therapieersatz dar. Die vorgestellten Übungen sollen als Beispiele für die Atemtherapie dienen. PARI empfiehlt Patienten, sich stets mit ihrem behandelnden Facharzt und Physiotherapeuten abzusprechen.

Ein Beitrag der PARI-BLOG Redaktion.

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